Az egészséges alvás megértése
A mai rohanó világban a jó éjszakai alvás valamiféle kényeztetéssé vált. A munka, a házimunka, a társasági idő és a szórakozás mögötti prioritások végére esett.
Az alvás azonban nem lehet luxus. Olyan fontos a testi és lelki egészséged szempontjából, mint az étel és a víz.
A szervezet alvásigénye viszonylag új kutatási terület. A tudósok azt vizsgálják, hogy mi történik a testtel alvás közben, és miért olyan lényeges maga a folyamat. Tudjuk, hogy az alvás szükséges:
- fenntartani a szervezet kritikus funkcióit
- visszaállítani az energiát
- javítja az izomszövetet
- lehetővé teszi az agy számára az új információk feldolgozását
Azt is tudjuk, mi történik, ha a szervezet nem alszik eleget. Az alváshiány számos mentális és fizikai problémát okozhat, beleértve a következőkre való képességét:
- tisztán gondolkodás
- fókuszálás
- reakció idő
- érzelmi kontroll elvesztése
Ez komoly problémákat okozhat a munkahelyen és otthon.
Kimutatták, hogy a krónikus alváshiány növeli a súlyos egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a depresszió kockázatát. Hatással lehet az immunrendszerre is, csökkentve a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességét.
Mennyi alvásra van szükség?
Alvási szokásaink – és alvásigényeink – az életkor előrehaladtával változnak.
A National Sleep Foundation ajánlásai szerint az alábbiakban felsorolt mennyiségű alvásra kell törekedni:
| Kor | Ajánlott alvási idő |
| 65 felett | 7 és 8 óra |
| 18 tól 64 éves korig | 7 és 9 óra |
| 14 től 17 éves korig | 8 és 10 óra |
| 6 tól 13 éves korig | 9 és 10 óra |
Fiatalabb szervezetnek még nagyobb az alvásigénye
| Kor | Ajánlott alvási idő |
| 3 tól 5 év | 10 és 13 óra |
| 1 től 2 év | 11 és 14 óra |
| 4 és 11 hónapos kor | 12 és 15 óra |
| 0 és 3 hónapos kór | 14 és 17 óra |
Az alvás a jó egészség alapja
Az alvás több, mint a test és az elme pihenésének ideje. Valójában, amíg alszol, a tested aktív marad.
Ezalatt a szervezet újjáépíti a napközben elhasznált izmokat, és eltávolítja az agyból az ébren felhalmozódott méreganyagokat. Az emlékek épségének megőrzéséhez is elengedhetetlen.
Az alvás szintén létfontosságú az érzelmek szabályozásában. Ha csak egy éjszaka alváshiányban szenvedsz, az 60%-kal növelheti a negatív érzésekre adott érzelmi reakcióit.
Ezenkívül az alváshiány befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza az olyan alapvető funkciókat, mint az étvágyszabályozás, az immunrendszer, az anyagcsere és a testsúly.
Végül, az alvás létfontosságú szerepet játszik a cirkadián ritmus vagy a belső óra fenntartásában.
Belső biológiai óránk körülbelül 24 órás ütemezés szerint működik, és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Befolyásolhatja az anyagcserét, a gyulladást és a stresszre adott reakcióit is.
A nem elég hosszú alvás, a napszakok közötti alvás és az éjszakai erős fény megzavarhatja a belső órát és az általa szabályozott számos folyamatot.
Ezenkívül, bár azt gondolhatod, hogy sokat pihensz, nem minden alvás egyenlő. Nem csak az a fontos, hogy minden este eleget aludjunk, hanem a jó minőségű alvás is fontos.
Ennek ellenére nincs konszenzus abban, hogy mi határozza meg az alvás minőségét.
Azt azonban meghatározhatja, hogy mennyi időbe telik elaludni, milyen gyakran ébredsz fel éjszaka, mennyire érzed magad kipihenten másnap, és mennyi időt töltesz az alvás különböző szakaszaiban.
Mivel az alvás nagyon sok szempontból nélkülözhetetlen a jó egészséghez, ezért fontos prioritásként kell kezelni minden éjszaka.